左手中医，右手瑜伽nbsp理疗集训

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录音：杨艳、琴琴（瑜伽修习者）

感谢8、9号两天神父约瑟夫的课程录音：琴琴（瑜伽修习者）

热爱健康、喜爱健康的朋友们，我是迷罗，很感谢随心瑜的邀请，很开心在初秋夜晚与大家分享理疗瑜伽的经验。我在北京，今天的北京正是初秋的感觉，微微有点发热，然后带着一些凉爽。手机旁的你在哪个地方呢？我们可能处于不同的空间。但是没关系，风月同天我们都在同一轮月光下，那就是瑜伽人的连结，今天我来跟各位连结，分享我的一些教学中的经验。

今天分享的是：中国式的理疗瑜伽，元瑜伽，以中医的思路结合瑜伽进行理疗瑜伽的教学，今日挑一些比较实用的与大家分享！左手中医，右手瑜伽，让我们一起解决在瑜伽中面临的问题，希望这节课对你会有所帮助，我们进入正式的讲解：

“特别策划·瑜伽理疗”栏目

随心瑜·瑜是乎·瑜伽理疗线上集训营课程精华全纪录

《黄帝内经》中的瑜伽理疗智慧

讲述/迷罗（元瑜伽创始人）

记录/Ana、瑜伽小苑甜甜（瑜伽修习者）

综参/群内学员笔记

一、

我所理解的“理疗瑜伽”是什么？

理疗瑜伽，首先是能够解决问题的“瑜伽”，“理疗”有西医式的理疗，现代科学的理疗，肌肉解剖理疗，也有中医理疗。既然能解决问题的瑜伽是理疗瑜伽，那我们首先要了解我们所解决的问题，要懂得一些医学，包括中医和西医。

二、

中医是如何看疾病的？

、

“疾”从外入

作为中国人，我们先说“疾病”的“疾”，病字旁，矢者，箭也，小毛病叫做疾，外面的因素导致我们生病是外邪，也就是气候。

气候在中医看来有六种，分别是风寒暑湿燥火，在我们身边一直存在这些气候，吹空调风扇早上起来肩膀酸痛，这叫做受风，有的时候受寒感冒叫做受寒，夏天叫中暑，闷热的时候容易受湿，秋天干燥容易咳嗽、流鼻血，叫做燥，还有就是火。所以作为理疗瑜伽的老师，我们的课堂上会不可避免的面临这六种气候导致人生病的问题，瑜伽中有体式可以对治它们。

2、

“病”由心生

我们再来看“病”这个字，丙出自天干和地支，《黄帝内经》中有专门的章节阐述这些天干地支对于气候的预测，从而产生对疾病的预测，来进行有效的预防，比如按照干支推算，今年的水太多，所以湿气横行。

天干有十个数：甲乙丙丁....丙在五行中，对应火，火对应心，所以病由心生，也就是心出了问题，叫做病。这也就是在《瑜伽经》中，瑜伽士要控制心灵波动的的原因。喜怒忧思悲恐惊，都是我们都经历过的，喜伤心、怒伤肝、忧伤肺、思虑伤脾胃、惊恐伤肾。这是中医认为疾病的来源。

总结来说，中医认为疾病由两种原因产生：外感六淫，内伤七情。所以，如果要做理疗瑜伽就要从根上解决问题。

三、

上医治未病

《黄帝内经》中把人分为三种，一种是有病，已经发生的病，第二种是还没形成的病，第三种是没病。作为理疗瑜伽老师，面对的大部人群都不是有病的人。用今天的话来说就是亚健康，《黄帝内经》中讲，上等医生治疗未病，所有的理疗瑜伽是上医的角色，能够在疾病未形成之前发现他，为身体保驾护航。

、

虚，气虚者懒

分享两大最普遍的未病，从两点来谈：

首先是“虚”，动不动就感冒，虚弱虚：正气不足，能量弱了，像手机电不足了。我们还可以从另外一个层面理解，气，叫做动力。当气虚了之后，人体的内脏就会机能下降，肌肉乏力，身体会疲惫，所以气虚总体就会表现出一个字：懒！气虚者懒！

懒得动！有很多瑜伽初学者刚进入课堂是气虚，懒得上更多的课，所以如果老师看不出来练习者有气虚就推荐强度大的课程就会吓跑，推荐一些舒缓课程会更容易让他接受。

如何辨别气虚者？

望闻问切，首先要看：气虚人气色不好，表现是脸色暗黄，脾虚、气虚的表现，第二种是脸色雪白，无血色。

闻：听见对方说话柔弱无力。有的瑜伽老师在教授瑜伽的过程中，语多伤气，损伤内气，到了晚上就会很虚，十年前我在北京的各个场馆上课，课程量很多，一个月有40节课左右。所以不断奔波，到了课堂就会不断地讲话，边说边做，到了晚上就会很虚，到后面说话的声音很弱，所以如果对方语气低，说明脾气虚。所以气虚也会连带着胃口下降，也有的时候腹胀，也是虚的表现。还有就是大便不成形，也是虚的表现，肌肉乏力不爱动。春困秋乏夏打盹就是虚的表现，健忘、乏力也是脾气虚的表现，我们还需要学会更高诊断的技巧……

发现问题，解决问题。我们要学会发现问题的方法。

脾虚者调理：饮食+经络+瑜伽

针对脾虚者，重视生活方式，在课上有针对的练习，在课下进行经络和饮食调整：

、食物：健脾补气，改善虚弱：多吃黄色食材，白色的食材。山药多吃，非常补脾，属于中药，也属于食物，但是注意鉴别，细细的、面面的、新鲜的铁棍山药煮水喝，煮开之后再煮半小时可以配上一枚大枣、一枚桂圆肉，作为瑜伽的饮料，课前课后喝一杯，一个月就会有明显改善。另外，入秋之后我们可以多吃白色的食材，藕、百合、银耳等来滋补。

2、经络穴位法：揉腹部，是中国自古就认可的理疗方法，在补气方面很有效果，尤其是气虚的人，建议课前课后进行揉腹。双手交叠，以肚脐为中心，先逆时针，左上右下为逆时针。然后按住肚脐部位，顺时针30圈。

补气的穴位：足三里，长寿保健第一大穴位。小腿外侧两三寸的位置，四个手指并在一起，最宽的位置，气虚的人上课之前敲打足三里！下课之后也可以敲打5-0分钟，常敲足三里，胜吃老母鸡。时间很重要，敲几下是没有效果的一定要敲打三分钟以上，有酸胀的感觉，双侧敲。练完瑜伽之后敲打足三里。

3、瑜伽健脾补气的思路：

首先要强调脾经，下肢腿的训练会健脾补气，体式序列：战士一、二、幻椅式、眼镜蛇、脊柱扭转等，对脾经有拉伸及强壮作用。

课前揉腹部，课上练习这个序列，课下敲打足三里，生活中增加饮食的方法，这才是一个比较完整的瑜伽指导模式。

最后分享一个比较重要的知识点：中医有2经络，对应2个时辰，这个时段叫做巳时。上午的9-点之间，脾经当令的时间，所以在这个时间练习是很好的。

2、

实，上火了

学员中有很多上火的人，火是很纯粹的中国概念。西医如何看待火，就是热量过剩，导致耗伤身体中的水分，火大了就会烧干锅里的水，口干是上火的标志，痘痘、烦躁、便秘、痔疮、火疖子等都是上火的表现。作为理疗瑜伽来说不能单纯说驱火，除了肾没火以外，肝心脾肺肾都是有火的，所以要知道哪个位置有火再去灭火，而不要盲目！讲求精准。

先说肝火

主要表征：脾气大，肝火旺。怒伤肝！发怒是肝火过剩的表达，动不动就发脾气，说明肝火太旺。肝火大的人眼睛发干、发涩。练完瑜伽之后肝火明显减少，是因为肝主筋，瑜伽的过程中也是拉筋的层面，筋的伸展就会平复肝火，所以练瑜伽会治疗肝火。反过来我们也会发现，有的学员会各种身体僵硬，别人练习一段时间会很柔软，她总是达不到效果，其实也是肝火大的表现。

对治方法：

饮食：5克决明子，3克菊花，清肝明目降肝火，喝茶。

瑜伽：配合三角式、双角式、坐角式，去肝火，

穴位：再配合揉太冲穴就完美了！太冲穴对于改善脾气暴躁、口苦，改善乳腺增生、乳房胀痛很有效。

心火

主要表征：很多女生爱在脑门长痘痘，代表心火旺盛。心开窍于舌头，舌头鲜红，口舌生疮，烦躁失眠，身体发热，脸明显红，是心火内热在脸上的表达。

对治方法：

饮食：用红小豆汤解决，一两红小豆煮水，不要煮开花，5分钟左右，煮时间长了就会下降效果。心火大的时候吃苦菊、苦瓜、莲子心。

瑜伽：配合牛面、鸟王、摩天式，去心火。

穴位：少海穴

脾胃火

主要表征：口气重，牙疼，口腔溃疡，嘴巴周围长痘，便秘等。

对治方法：

饮食：白萝卜，晚餐喝白萝卜汤；

瑜伽：脊柱扭转、战士式、眼镜蛇式，伸展脾胃经，引火下行；

穴位：足三里。

秋天面临的火——肺火：

主要表征：春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾。燥伤肺，肺主呼吸，表现在咳嗽、咽喉肿痛、咽喉炎等；肺主皮毛，皮肤干燥、毛孔粗大、长痘、鼻子发干，呼出的气是热的，鼻子红肿；肺与大肠相表里，入秋很多人便秘，所以要润肺清肺火。

饮食：颜色白色：白萝卜、白菜、银耳、百合、藕；味道酸：酸梅汤，柠檬水，果醋等可以收敛滋润；

瑜伽：鱼式，清肺火，初学者用辅助工具做鱼式，疏通肺经。多做平板式，强壮肺经，通顺肺气，去肺火。

穴位：曲池穴是大肠经的穴位，到了秋天是必须揉的穴位上课前下课后进行去肺热降肺火

四、

对治已病的几套理疗工具

大原则是，瑜伽老师不是医生，如果已经生病了，要先去找医生，综合调理是瑜伽的强项，我们可以作为预防、辅助、调理的有效方法，来帮助身边有需要的学员。

、了解中医的六大理疗术：

砭、针、灸、药、导引、按跷

2、三大必须知道的穴位：

合谷穴，三阴交，委中穴

3、四大疾病的重点对治方法：

颈椎病，湿疹，痛经，失眠

课程中提到的重点穴位有：

课程中提到的重点方法有：

手诊学的诊断经验

靠墙的山式

针扎后溪穴

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编辑整理：美海

图片：迷罗老师群内分享

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