这个动作能有效缓解膝盖疼痛

医院看病，如果不是特别严重，医生会给你开两个药方，一是吃氨基酸葡萄糖。这是补充膝盖周边软组织的营养。二就是靠墙静蹲。这个动作对缓解膝盖疼痛，增强膝盖力量效果明显，它主要是锻炼股四头肌的力量。因为它采用了静止不动的锻炼方式，所以不增加关节损伤，关节轻微受伤的人也可以锻炼，而且在哪都可以锻炼，只需要一面墙。

在欧美，越来越多人把靠墙静蹲作为保健膝盖的方法，它适用于髌骨软化，髌股关节软骨损伤，膝关节韧带拉伤等病症，对关节损伤后处于早中期恢复期的患者都有效。靠墙静蹲的关键点是膝盖不能超过脚尖，一旦膝盖超过脚尖，半月板就会受力，反而适得其反。同时要注意蹲的角度，大腿和小腿之间夹角不小于90度，并要多角度静蹲，例如30，60，90度3个角度，因为每部分肌肉只在一定的角度内起维持姿势作用，高半蹲主要加强膝盖上方肌肉，低半蹲加强大腿中部。初练者还是要以高半蹲为主。静蹲时，接近膝关节的部位，会感到非常吃力，然后就是酸疼发胀，再就是发抖，最后就是坚持不住只好站起。达到这样的状态，就完成了一次静蹲。这样每个角度练习3-5次，每次休息1-2分钟。时间长了，你就会感觉到效果。

这种不花钱只要有面墙就能做的练习，效果很明显，大家一起做起来吧。

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