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为什么要进行核心肌群锻炼，五个好处七个动
所谓的核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。
核心力量的训练有什么好处
1瘦腰减腹核心肌肉强了，就像穿上了隐形“腹部马甲”，最明显的效果无非就是小腹和腰间肉变得更不明显，穿较紧身的衣服时，再也不需随时收紧小腹了。随着核心力量的训练，马甲线、川字腹更容易练就。
2运动效率大增做任何动作时，首先启动的都是核心，再来才发布指令给其他肌肉，核心越强，运动时能征召的肌肉纤维就越多、动作更灵敏，力量也更强，需要燃烧更多脂肪提供能量，效率自然大增！
3改善体态核心弱的人，因脊椎少了支撑保护，不但易驼背、姿势歪斜，也更容易腰酸背痛；然而核心强大的人，就像拥有钢筋保护，当然走路不驼背，姿态也更优美了！
4减少便秘腹部拥有一圈深、浅肌群包围着，效果就像塑身衣，让你不会失控吃太多。因为核心肌肉量增，腹压也增加，一有便意马上就畅通，便秘问题自然远离。
5舒缓肌肉通过核心力量的训练，增进自然的运动活动幅度和灵活性，平衡拮抗肌群之间的肌肉长度，强化较松弛、舒缓较紧张的肌肉。
动作一
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交替伸展
锻炼整个躯干
提要后腰的稳定性
左右各10次
动作二
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健身球卷腹
锻炼平衡和控制力量
做10次
动作三
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单腿搭桥
这个可以锻炼臀肌和腿筋
左右腿做10次
动作四
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健身球转肘
这个动作可以锻炼到斜肌
顺逆时针各5圈
动作五
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蜘蛛人平板撑
增强核心的稳定性
左右腿各进行30秒
动作六
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仰卧举腿
能够加强腹部肌力
做10次
动作七
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爬行
保持身体平衡
锻炼手臂和肩部肌肉
做10次
业乔汇健身会所
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