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最不费劲的美腿瑜伽体式，正确打开方式
你每天是坐着工作的吗?
你每天坐着的时间超过8小时吗?
你每天吃完饭不超过半个小时就又坐下了吗?
如果上面③个你都满足了，却又没有每天规律的锻炼，那么你的大腿和臀部下方很有可能已堆积了许多烦人的赘肉。
当大腿不那么紧致，当臀部赘肉横生，就会显得整个人臃肿、没精神，有一种重心下垂的沉重感。偏偏大腿后侧和臀部下方是最难减的部位，怎么办?
瑜伽下犬式，也许是最简单、最不费劲的塑形体式了，它对腿型的修复堪称完美。在这个体式中，双腿后侧及臀部下方肌肉得到充分的拉伸，打开平时紧绷的腿后方肌，小腿粗壮的问题也能够得到改善。还可以令你气质更加优雅，心情愉快，紧致手臂肌肉哦。
体式分解
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?四角支撑做准备，手臂、大腿与大地垂直;
?脚尖内勾，脚尖踩地，随吸气双膝离地，伸展双腿;
?让手臂和后背处于一条线上，并保持，坐骨尾骨上提，脚后跟试着去踩地，感受后背脊椎向上的伸展、双腿的拉伸、双臂的扩展。
?坚持3-5个呼吸后，慢慢重心前移，双膝落地，脚背着地;
?臀部后移，坐在脚后跟上，额头点地，稍做休整。
?在你做几遍下犬式之后，会有一种全身通透的感觉，尤其是背部和大腿感觉最为明显。
如果你想让臀部和大腿后侧得到程度更强的锻炼和塑造，你可以慢慢抬起一条腿向上，做单腿下犬式。注意抬起的那条腿要绷直，与脊柱呈一条直线延伸。
下犬式常见错误
1.脚的问题。抬起脚跟或者用脚趾扣地板。
正确要领
脚前掌、脚外侧、脚跟这三个点共同均匀用力压住地，脚趾充分张开平铺在地板上。
2.出现膝盖向后推的力量，导致膝关节超伸。
正确要领
小腿伸直，大腿前侧肌肉收紧向上锁住髌骨(膝盖)。大腿前侧肌肉收紧可以让膝关节处于稳定的状态，同时大腿后侧肌肉绷紧，可以很好的保护关节，避免超伸的力量在膝关节上产生。
3.坐骨没有上提，腰后侧肌肉没有收紧。导致弓背的现象。
正确要领
坐骨上提的力量来源于腰后侧力量，所以将腰后侧肌肉收紧，坐骨充分向上向后提拉;背部放平，让脊柱朝着头顶百会穴的方向无限的延展。
4.找不到脊柱伸展的感觉
正确要领
坐骨向后向上提拉，同时配合重力作用所带来的脊柱下沉。肩胛骨充分的外展下沉。这样两个力量的平衡就可以使整个脊柱得到伸展。
5.肩部内扣，胸椎下压。
正确要领
肩胛骨要外展向臀部的方向去收紧，让肩部、胸部得到充分的伸展。下压的是肩部而不是胸部。
6.手臂过于伸直，出现超伸现象。
正确要领
手臂伸直，手臂收紧由外向内旋转，手掌外缘用力下压垫子，保持肘关节指向外侧，肘眼相对。
7.手指没有张开
正确要领
十个手指要大大的张开，尽量增加手与地板的接触面。
不同于平板支撑这种高消耗体式，下犬式可能是最不费劲的美腿体式了，它不需要你浑身肌肉打颤、咬紧牙关坚持，你只要掌握技巧每天练习，就能轻松“返老还童”!
跟下犬式异曲同工之妙的还有下犬爬行哦。
小编有话说
