打通四大疑问，恼人肩颈痛退散

眼球离不开手机、整天打电脑、压力一来不自觉皱眉耸肩……肩颈疼痛总在惊觉时，已像幽灵一样缠上了你。问自己4个问题，驱退讨厌的肩颈痛。

Q1：快速转脖子可纾缓肩颈疼痛？

错。左右转颈常是肩颈作痛时的自然反应，还有人说要发出「啪」声，代表「僵硬的筋松开了」，但实情是突兀、快速转大圈的动作可能导致拉伤、肌腱错位或关节旁韧带变松，下次疼痛得更厉害。其实，预防肩颈痛最好的方式还是避免维持同一姿势太久，至少每隔1小时就起身做3～5分钟伸展运动。

打电脑、滑手机时勿低头驼背，视线略向下15度、眼睛离屏幕30公分以上，肩颈和手轻松下垂，对预防肩颈痛很有效。

Q2：睡软枕比较好？

不必刻意挑软枕头，弹性适中、睡起来舒服就可以。枕头高度反而才是选枕重点，习惯仰睡的人，枕头压平时约肩膀的厚度，侧睡的人枕头约肩膀的宽度，可减轻颈椎的压力。必要时脖子后可再垫一条毛巾，避免颈部悬空。

Q3：疼痛不必理会，自己会好？

错。大多数肩颈痛是肌肉或韧带拉伤引起的，少部分则是肌膜、脊椎出问题，或是车祸、跌倒、落枕等外伤。肌肉韧带拉伤的原因又以长期姿势不良最多，若能警觉自己低头、弓背或坐姿不正，调回正确姿势后就会渐渐缓解。

不过，若是肌膜炎、颈部椎间盘病变或颈部退化性关节炎（俗称长骨刺），就必须吃药或手术治疗。

Q4：肩颈痛何时该看医生？

疼痛在休息后没有改善，还愈来愈严重，就要考虑看医生。

如果在肩颈部位疼痛以外，还出现压痛点，且疼痛处会移动，有可能是肌膜发炎。若是伴随手臂发麻、无力、刺痛感或手指「卡卡」，没办法做精细动作，甚至心悸、头晕，则有可能是颈椎椎间盘退化或骨刺压迫到神经。

细菌、病毒感染或肿瘤也可能导致脖子或上背部疼痛，尤其若肩颈痛还合併体重变轻、发烧、半夜痛醒、局部骨头剧烈疼痛等症状，应马上就医。

今日小贴士：

如果你喜欢，欢迎您参与我们进行评论，同时也欢迎专业老师参与指点留言，本文的老师将会在第一时间回复并与您一起探讨。你的收藏和转发，是对本平台最大的支持和鼓励。