您的当前位置：肩部挫伤 > 饮食调养 > 12招专业拉伸动作，让你运动不受伤健
12招专业拉伸动作，让你运动不受伤健
全民跑步
管住嘴、迈开腿，不信身材不健美！
转载自：马拉松助手（shou)
运动前拉伸的目的是预防损伤，拉伸时通过拉长肌肉与肌腱来增加运动范围。
运动后的拉伸首要目的是促进肌肉及肌腱的修复，通过拉伸运动使肌肉与肌腱得到舒展，防止肌肉僵硬，缓解因高强度运动而造成的DOMS（延迟性肌肉酸痛）。
拉伸流程图：1、头颈
右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。
2、肩部左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。3、胸部双手平举，做扩胸运动。4、二头肌侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10—15秒。5、三头肌用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。6、臀肌左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。7、大腿外侧被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。8、腿筋平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。9、四头肌单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。10、小腿一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。11、上背直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。12、下腰仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。
拉伸图文详解：回复以下关键词，可获相关热门内容
膝盖损伤
女生装备
初跑必看
跑步姿势
跑步呼吸
科学饮食
减肥88斤
减肥80斤
减肥斤
减肥斤
减肥斤
不跑不懂
主编寄语
陈意涵
任家萱
减肥
健身
发现自我
做中国跑步的推广者
投稿或合作请用以下任何联系方式：
小编92
邮箱：
qq.白癜风早期治愈方法白癜风初期如何治疗