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2021/9/6
户外课堂如何防止徒步带来的运动伤害
《户外路线》，专注于分享最详细的户外路线攻略~这里所说的短途穿越，是指周末在自己所居住的城市周边进行的一两天的穿越活动。这类户外活动引起的急性损伤，一目了然并且立竿见影，如脚底神经刺痛，肌腱痛小腿肌肉痛，运动腹痛等等。不用多说你也知道，这是因为体质不好或者长期不运动的人突然进行高强度户外活动导致的后果。只要马上停止活动休养生息，而后根据自己身体情况循序渐进，逐步增加户外运动强度就无恙。即便是短途穿[详细]
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2021/9/5
膝关节骨性关节炎患者的日常生活
膝关节骨性关节炎，又称膝骨性关节病或膝退行性骨性关节炎，是指由于各种原因所致的一种以关节软骨退行性变为关键，可累及骨质、滑膜、关节囊以及关节其它结构的慢性炎症。 膝关节骨性关节炎的临床表现 1、关节疼痛：为本病最常见症状，多呈游走性。早期疼痛较轻，多在活动时发生，休息后缓解，后期则休息时也痛，且常有夜间痛发生。过度劳累可是疼痛突然加重。 2、晨僵：为局限性，活动后缓解。时间不会超[详细]
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2021/9/5
90的人跑步都白跑了究竟怎么跑步才正
有研究指出，不正确跑步方式伤害高达40%，并且多数是不可逆的。来源：人民日报如果你也是一个跑步爱好者，那么请认真往下看！▼下面先看几个案例：案例NO.1▼上海某男子每天坚持在跑步机上面奔跑，挥汗如雨，但坚持半年后左膝一弯就疼，完全不敢用力气，近乎瘫痪，贴了膏药也没有任何好转。到医院检查发现，半月板已经严重磨损，必须进行切除，如果再继续跑步会导致瘫痪。有研究指出，不正确跑步方式伤害高达40%，并且多[详细]
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2021/9/4
健康90的人跑步都白跑了
有研究指出，不正确跑步方式伤害高达40%，并且多数是不可逆的。如果你也是一个跑步爱好者，那么请认真往下看！▼下面先看几个案例：案例NO.1▼上海某男子每天坚持在跑步机上面奔跑，挥汗如雨，但坚持半年后左膝一弯就疼，完全不敢用力气，近乎瘫痪，贴了膏药也没有任何好转。到医院检查发现，半月板已经严重磨损，必须进行切除，如果再继续跑步会导致瘫痪。有研究指出，不正确跑步方式伤害高达40%，并且多数是不可逆的。[详细]
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2021/9/4
膝关节退变之路一髌股关节炎
膝关节是人体最大最复杂的关节，承受着人体大部分的负荷。大部分人在中年的时候逐渐出现退变。研究表明，膝关节的退变与年龄、性别、体重、生活习惯、职业等有着密切的关系。今天，小编就来和大家科普一下膝关节的退变之路。在曾意荣教授的门诊，经常可以看到许多青中年女性说“膝关节痛的厉害，拍过X片又没发现问题”，经过一番体格检查，曾意荣教授告诉患者“膝关节退化，是髌股关节炎啊”。其实髌股关节炎是膝关节退变的早期表[详细]
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2021/9/3
跑步这些跑步方法，非死即伤，你摒弃了吗
来源：全民跑步“跑步伤膝盖”，也许这句话已经快让你听腻了。但也没办法，事实如此。到底是跑步太强大还是我们的膝盖太娇气？但其实，没有脆弱的膝盖，也没有毁人的跑步，只有错误的方法让人“膝盖中枪”。那么，在跑步中我们该如何保护自己的膝盖呢？一、这些错误的方法会导致跑步膝1、过度依赖跑步机比起室外跑，跑步机属于“被动跑步”，不容易控制蹬地时的膝关节状态，损伤的可能性更大。很多人贪心地一跑就是2小时，让膝盖[详细]
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2021/9/3
90的人跑步都白跑了不但伤膝盖，竟会
首先来看几个案例案例一某单位一女高管每天坚持在跑步机上奔跑，挥汗如雨，但是半年后，她却连走路都很困难，形同瘫痪。这是为什么？经研究发现，是因为她超负荷的跑量与错误的跑步姿势导致她的髌股关节软骨被磨掉了一半。所以，并不是跑步太强太毁人，也不是身体太娇气太脆弱，而是错误的跑步方法让身体受伤了。不仅如此，因跑步姿势不当引发身体不适的案例还有很多！案例二因为羡慕别人的身材，一位美女白领胡梦也开始了自己的跑[详细]
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2021/9/2
运动96的人跑步都白跑了不但伤害
如果你也跑步，那么请认真看完今天的内容！下面先看几个案例案例一上海某男子每天坚持在跑步机上面奔跑，挥汗如雨，但坚持半年后左膝一弯就疼，完全不敢用力气，近乎瘫痪，贴了膏药也没有任何好转。到医院检查发现，半月板已经严重磨损，必须进行切除，如果再继续跑步会导致瘫痪。有研究指出，不正确跑步方式伤害高达40%，并且多数是不可逆的。案例二某单位一女高管为了好身材，每天坚持跑步，才过半年，她却连走路都很困难，形[详细]
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2021/9/2
膝关节肌肉锻炼很重要
作者：杨俊兴、袁颖嘉来源：运动损伤专科，已获授权“医生，为什么我的膝关节做完理疗就不痛，过几天又疼了？”“医生，为什么打球不能锻炼我的肌肉啊？”“医生，我的膝关节有时痛有时不痛，是好了还是加重了？”“医生，为什么我停药了膝关节又开始痛了？”“医生，为什么老让我枯燥无味地锻炼肌肉啊？有没有用的？”。。。。。。上述问题，都是很多患者的疑惑，希望通过这篇文章，能为大家解答这些问题。在日常的膝骨性关节炎保[详细]
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2021/9/1
健康96的人跑步都白跑了不但伤害
如果你也跑步，那么请认真看完今天的内容！下面先看几个案例案例一上海某男子每天坚持在跑步机上面奔跑，挥汗如雨，但坚持半年后左膝一弯就疼，完全不敢用力气，近乎瘫痪，贴了膏药也没有任何好转。到医院检查发现，半月板已经严重磨损，必须进行切除，如果再继续跑步会导致瘫痪。有研究指出，不正确跑步方式伤害高达40%，并且多数是不可逆的。案例二某单位一女高管为了好身材，每天坚持跑步，才过半年，她却连走路都很困难，形[详细]
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2021/9/1
96的人跑步都白跑了，这样不但伤害
如果你也是一个跑步爱好者，那么请认真往下看！下面先看几个案例：案例一上海某男子每天坚持在跑步机上面奔跑，挥汗如雨，但坚持半年后左膝一弯就疼，完全不敢用力气，近乎瘫痪，贴了膏药也没有任何好转。到医院检查发现，半月板已经严重磨损，必须进行切除，如果再继续跑步会导致瘫痪。有研究指出，不正确跑步方式伤害高达40%，并且多数是不可逆的。案例二某单位一女高管为了好身材，每天坚持跑步，才过半年，她却连走路都很困[详细]
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2021/8/31
康复训练科学的静蹲练习治病锻炼两相
长按指纹 它因为采用了静止不动的锻炼方式，所以不增加关节损伤，一般不引起疼痛，所以既合理又容易坚持。另外，这种方式在哪里都可以锻炼，也不需要辅助器材，所以可行性非常高。不但可以治病，也是平时运动不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的锻炼方法。 适用病症：髌骨软化，髌股关节软骨损伤，膝关节骨关节炎（尤其是下蹲能力差的患者），髌骨上下两极的疼痛性病变，下蹲力量弱或者容易疼痛的患者，平时锻炼很少[详细]
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2021/8/31
户外学堂膝盖又疼了吧重要的事儿说三
冬天跑步，不跑不要紧，一跑就要命，承重最多的膝盖总是让你心有余而力不足，活脱脱就是那句“膝盖中了一箭”的赶脚。想想也是，除了在健身房里坐着举重物，其他运动都得大量用到膝盖。这还没算上羽毛球、网球这些极度磨损膝盖的运动。为什么大量使用膝盖就会让“膝盖中了一箭”？看看膝盖的构造你就知道了！作为人体最大也最复杂的关节，膝关节的构造一点儿都不简单，有兴趣的童鞋不妨买一个猪后腿来研究一下。既然膝盖如此复杂又[详细]
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2021/8/31
活力运动多试试靠墙静蹲让膝盖年轻1
导读靠墙静蹲对于养护膝关节，以及膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。即使膝关节没有问题，平时多做做这个动作，对于养护膝关节也有很大帮助。靠墙静蹲对于养护膝关节，以及膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。你只需靠墙半蹲保持这个动作就可以，坚持，坚持，再坚持。每天练习10-20分钟，可以分多次完成。一个星期之后，你会感觉膝盖年轻了10岁！适用病症：髌骨软化，髌股关节软骨损伤，膝关节骨关节[详细]
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2021/8/30
关节疼只有忍痛锻炼才解决问题吗
老王退休后就开始坚持体育锻炼，每天锻炼深蹲下，每天跑步2小时，1年前开始出现双膝关节疼痛，老王觉得，疼痛应该坚持锻炼，只要意志坚定，一定能够克服疼痛。仍然坚持以前的锻炼。这样又坚持了1年，膝关节疼痛越来越重，近期甚至走平路都一瘸一拐了，疼痛加剧，无法忍受了，医院。来门诊查X片一看，关节间隙明显狭窄，严重的骨关节炎。要解决问题，只能行关节置换手术了...... 很多人觉得，关节疼痛只[详细]
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2021/8/29
让你的膝盖年轻10岁的方法
这个动作是靠墙静蹲，它对于养护膝关节，以及膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。你只需靠墙半蹲保持这个动作就可以，坚持，坚持，再坚持。每天练习10-20分钟，可以分多次完成。一个星期之后，你会感觉膝盖年轻了10岁！适用病症：髌骨软化，髌股关节软骨损伤，膝关节骨关节炎（尤其是下蹲能力差的患者），髌骨上下两极的疼痛性病变，下蹲力量弱或者容易疼痛的患者，平时锻炼很少的想加强大腿肌肉力量的人，关节损[详细]
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2021/8/29
伤病恢复试试靠墙静蹲，让膝盖年轻10
前言：靠墙静蹲对于养护膝关节，以及膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。即使膝关节没有问题，平时多做做这个动作，对于养护膝关节也有很大帮助。你只需靠墙半蹲保持这个动作就可以，坚持，坚持，再坚持。每天练习10-20分钟，可以分多次完成。一个星期之后，你会感觉膝盖年轻了10岁！适用病症：髌骨软化，髌股关节软骨损伤，膝关节骨关节炎（尤其是下蹲能力差的患者），髌骨上下两极的疼痛性病变，下蹲力量弱或者[详细]
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2021/8/28
专业篇髌股关节退变MRI表现
髌股关节由髌骨和股骨关节面构成，髌骨关节面被中央的纵脊分为内、外侧软骨面，股骨关节面由中央沟分为内、外侧滑车面；纵脊与中央沟相适应，起到维持髌股关节稳定性的作用。单纯髌股关节退行性改变为单独发生于髌股关节的单间室骨性关节炎，主要是由于滑车和髌骨磨擦造成的髌股关节软骨及软骨下骨质损伤，不伴有胫股关节炎或膝关节的其他病变，且髌骨病变总是较股骨滑车病变严重，病变区域最常见于髌骨外侧面。单纯髌股关节退行性[详细]
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2021/8/28
病理解析骨刺
骨刺（BoneSpur）又称骨质增生、退行性关节病、老年性关节炎等，是一种由于关节软骨完整性破坏以及关节边缘软骨下骨板病变，导致关节症状和体征的一组异质性疾病。患病率与年龄、性别、民族以及地理因素有关，随年龄的增长患病率逐渐增加，55岁以下男女患病率相当，高龄男性髋关节受累多于女性，而手部骨刺患者以女性居多。病因：骨刺发病与遗传因素、肥胖、高龄、性激素水平、过度运动、吸烟等一般易感因素及创伤、关节[详细]
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2021/8/27
急性髌骨脱位怎么办需要手术吗
暴力作用或同时存在结构上的异常，即可发生髌骨外伤性脱位。外伤性髌骨脱位的方向取决于直接暴力的方向和膝关节的屈伸状态。一般将其分为外侧、内侧、上、下、关节内和髁间脱位6种。临床上最为多见为向外侧脱位。一、什么情况需要手术呢？1、伴有骨软骨骨折、游离体形成或髌骨倾斜、运动轨迹异常的患者需要手术。2、内侧髌股韧带股骨或髌骨止点的损伤，手术可以获得比非手术更好的效果，建议手术治疗。3、对于有较高运动要求，[详细]
