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2019/9/4
勤勤教你像职业选手一样发高远球
高远球技术一直作为打羽毛球的入门技术，无论是进攻，还是防守，高远球都能控制住对手。单单依靠打好高远球，就能在业余圈占据一席之地。但是事实并非如此，业余圈打好到位的高远球，很难！！！高远球看似简单，其实不然。高远球包括动作的规范和发力，只有动作规范了，发力才有可能顺理成章。业余球友普遍的问题就是挥拍基础不牢固，导致发力分散，从而使高远球不到位。高远球整个挥拍流程是：架拍、引拍、挥拍击球、随挥。高远球[详细]
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2019/8/14
澄江中医要运动不要伤害，运动损伤中膝
因为运动造成的损伤有数百种，但哪些是最常见的呢？有研究对身体最易受伤的5个部位做了一个大排名。01第一名膝盖膝盖损伤占所有运动损伤的55%，涉及的运动包括跑步、自行车、游泳、足球、篮球、排球等。建议：应经常更换运动鞋及鞋垫；运动场地要软一点；多进行锻炼四头肌的力量练习；膝盖一旦感觉不适，至少休息两天，可以服用一些抗炎药物。02第二名肩部约20%的运动损伤会涉及到肩部，比如错位、扭伤和拉伤等。肩伤在[详细]
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2019/8/14
能做这十个动作吗如果能说明你身体真的很
我们身体的好坏不仅可以通过体检知道，也可以从我们身体其他方面看出，比如说脸部，走路姿势等。今天就为你介绍一下有关身体的知识，赶快看看吧~1、早上7点起床，9点就会无精打采早上7点起床，9点就会觉得无精打采吗？很多人的答案为“是”，那就说明你可能因为长时间缺乏运动或久坐让身体已经过度疲劳。运动是公认的能量助推器，一项涉及多人的大型研究发现，长期久坐的人进行有规律的运动后，比不运动的人疲劳感减轻很多。[详细]
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2019/7/29
腰椎酸痛赶紧练起来
每天工作学习，坐久了，会不会觉得腰椎酸酸的？由于长时间伏案工作学习，腰背部、肩部、颈部都会出现不同程度酸痛，时间长了可能会引发出腰、颈椎方面疾病。其实，完全可以应用现有条件，进行一套简单的瑜伽拉伸动作，充分拉伸长时间紧张的颈、腰和肩部。现在开始，每天花一点时间，做做下面的拉伸腰部的动作，用心呵护你的腰。拉伸动作一部位：背阔肌和肩肌。目标：减轻肩部疼痛。要领：手臂伸直，两臂与肩同宽。手臂微屈，[详细]
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2019/7/29
健康知识丨预防肩周炎，你不知道的这几点很
肩周炎是肩关节周围炎的简称，是一种肩关节周围软组织与关节囊发生慢性退行性病理变化的疾病。多见于50岁左右的中年人，故俗称“五十肩”，是影响中老年人健康的常见病和多发病。那么，为什么会得肩周炎，你都知道了么？警惕肩周炎五大因素在作怪：1、年龄因素（20%）： 本病大多发生在40岁以上中老年人，软组织退行病变，对各种外力的承受能力减弱是基本因素。2、环境因素（15%）： 长期过度活动，姿[详细]
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2019/7/21
消除人体疼痛的几大特效穴位收好，不谢
太阳穴是人头部的重要穴位，中医经络学上称之为“经外奇穴”。因头部的顶骨、颧骨、蝶骨、颞骨交会于此，所以，此处的骨质最弱，骨板最薄。现代医学证明，用力打击太阳穴，可使人意识丧失，造成脑震荡，严重者可直接致死。取穴时，坐站皆可，但需保持身体端正，脊背挺直，取眉梢到耳朵连线大约1/3处，也是最凹陷处。●为“回春”妙穴，止疼痛良方据《达摩秘方》记载，太阳穴是“回春”妙穴，书中认为，经常按摩此穴，可延缓衰老[详细]
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2019/7/21
瑜伽球10分钟瘦身玩法给你完美蜕变
点击上方蓝字 针对腹部，背部，腰部等主要部位进行锻炼，能增强四肢和脊椎的承受的耐力。这里给大家带来一组瑜伽球瘦全身的动作教程，每天坚持10分钟，你就可以拥有兼具力量与柔美的线条。 1、锻炼肌群：胸肌、腹外斜肌 ▲臀部和背部靠在球上，当绝不是松垮垮像一滩烂泥一样躺在球上。保持大腿与地面平行、肩膀离开球面，两边各做15个。 2、锻炼肌群：腹部、核心力量、腿部 ▲脚与臀部同宽，将重力[详细]
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2019/7/21
每天简单收腹三分钟，三个步骤彻底减肚子
阅读本文前，请您先点击本文标题下面的蓝色字体“跟我瘦出马甲线”再点击“ 测一测你的腹部肌力 站直全身，最大限度地收紧腹部，看看收腹前后的腰围差是多少。 腰围差0-4厘米：日常生活中极少运用到腹部肌肉，肌力十分弱。 腰围差4-7厘米：肌力不算高，需要多活动腹部肌肉。 腰围差7里面以上：腹部肌肉状态挺好的，肌力也十分高，减起肚子来也相对轻松。 腹部肌肉 腹部周围，由支撑体干[详细]
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2019/7/21
国际瑜伽联盟学院每日分享
每日一问问为什么女性更应该练力量？答力量训练是提升整体健身水平的一项重要内容，而对女性来说，这意味着更多。除了很多健康方面的益处外，每天练力量会成为在生活中全面提升个人的一种方式。女性有10个理由应该练力量：自然促进新陈代谢通过力量训练增强肌肉（哪怕只有一点点），你的休息代谢率或目前每天的卡路里燃烧数也会增加。即使不在运动，运动员也是燃烧卡路里的机器。保护你的膝盖女性比男性骨盆更宽，这使得股骨与胫[详细]
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2019/7/16
真人演示兵哥哥教你如何变成肌肉达人
都说兵哥哥个个都是肌肉达人，但其实在他们好身材是无数的汗水换来的。武警某部的战士们有一套科学有效的训练方法，让你变成肌肉达人不再是梦想，下面让我们一起来看看他们的肌肉锻炼教学片。一、夹臂俯卧撑要点：１、全程收紧腰腹，挺直背部。 ２、两手与肩同宽。 ３、手臂放到肩低于肘或平行于肘部后撑起。 ４、身体下落时吸气，起身时呼气。注意：身体下落时，保持全身紧绷，不能塌腰。二、心形俯卧撑要点：１、[详细]
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2019/7/16
答应我老了也要优雅美丽
《W》杂志年6/7月合刊封面上，这位优雅的女模特名叫JaneFonda，是好莱坞巨星，美国著名演员。在其78岁高龄时，摄影师StevenMeisel掌镜，为其拍下了如此魅力的画面。大片中的她健康、性感，一点不逊于其它超模。女人一生都是生活的强者，在女人为人妻、为人母的过程中。她们把一生最温柔、细腻的情感奉献给家人与朋友。然后，青春易逝，容颜易老，有多少人执着坚守着美丽的信仰，即使老了，也要优雅美丽[详细]
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2019/7/15
有树瑜伽案例分享原创圆肩驼背的形
本文为有树瑜伽颜娟老师原创作品，未经授权严禁随意转载，如要转载请联系有树瑜伽并在转载中注明出处。圆肩驼背的形成及不良影响及解决方案随着生活节奏的加快和压力的加大，多数现代人一直处在高度紧张的状态，加上久坐不动缺乏锻炼，身体容易出现各种各样的问题。仔细观察观察周围的人，特别是来馆里上课的会员，不难发现，越来越多的人出现圆肩驼背，而且有往低龄化蔓延的趋势。今天我们就来聊聊圆肩驼背的形成及会带来的不良后[详细]
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2019/7/15
瑜伽球的10分钟瘦身玩法
瑜伽球锻炼是运动减肥的有效方法，能够帮助女性修身塑形，塑造优美线条。它比瑜伽更具有趣味性，能够锻炼身体的平衡感，增强对肌肉的控制能力，提高身体的柔韧性和协调性。同时也能舒展身体，避免肌肉酸痛，具有按摩和促进血液循环的作用。 针对腹部，背部，腰部等主要部位进行锻炼，能增强四肢和脊椎的承受的耐力。 这里给大家带来一组瑜伽球瘦全身的动作教程，每天坚持10分钟，你就可以拥有兼具力量与柔美的线条。[详细]
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2019/7/12
每日健康年底加班忙上班族如何避免身
此栏目是本 刺激腹部前后肌肉的伸展体操步骤：1.首先趴下来。2.手掌撑在地板上使上半身撑起、吸气。3.一边吐气一边像仰望房顶一样使上半身向后弯。4.感觉到肚脐部位的肌肉充分伸展后保持十秒钟。1-4为一组，进行3-5组。身体不只是眼前的挥霍，还有远方，健康也是如此，不能因为年轻就尽情的挥霍。各位上班族们如果避免不了加班的话，一定要注意自己的身体健康，毕竟身体才是工作的本钱，保护好身体才是最重要的[详细]
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2019/7/12
你打羽毛球的秘密武器是什么教你一招
羽球的世界看着虽小，但实际上却很大。作为一个运动项目，如果你有心去研究，会发现这其中有着许许多多的门道。所谓外行看热闹，内行看门道就是如此。有许多人一开始学球就向往着叱咤风云，如同灌篮高手一般的潇洒动作来打羽球，所有看似潇洒随意的球场表现都来源于一些基本功的反复磨炼。下面是一位球友对于如何旋转发力的一些分享。从开始真正打球到现在，已经整整四年了，凭着对这项运动的喜爱，在不影响工作和生活的情况，一点[详细]
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2019/7/11
调查青少年上肢力量堪忧
“60名高一男生中，有一半连一个引体向上也做不了。”一名参与国家学生体质健康测试的监考老师最近“爆料”，说上海某高中三分之二的学生达不到7个引体向上的及格线。 经调查发现，上肢力量薄弱，眼下竟已成为全国学生中普遍存在的问题。上肢力量差成全国性难题沪上一名初中体育教师告诉记者，他所带教班级的25名男生中，在引体向上项目中达标者最多不超过6人。“大多数同学勉强拉一个引体向上，还基本上是凭借向上跳起[详细]
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2019/7/11
女性该练力量10个原因告诉你
力量训练是提升整体健身水平的一项重要内容，而对女性来说，这意味着更多。除了很多健康方面的益处外，每天练力量会成为在生活中全面提升个人的一种方式。女性有10个理由应该练力量：1、自然促进新陈代谢 通过力量训练增强肌肉（哪怕只有一点点），你的休息代谢率或目前每天的卡路里燃烧数也会增加。即使不在运动，运动员也是燃烧卡路里的机器。 2、保护你的膝盖 女性比男性骨盆更宽，这使得股骨与胫骨连接的角度（[详细]
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2019/7/8
补钙不能瞎补,小心变结石
骨免疫力良好的情况下，骨骼中成骨细胞和破骨细胞保持着骨骼细胞间的动态良性平衡，能及时修复骨与关节的损伤，让我们拥有健康的骨骼，运动自如。随着时光推移，年龄增长，疾病侵扰，外界因素破坏，我们的骨免疫日益下降，直至衰竭！早期发现疾病对疾病得到及时的治疗以及疾病的预后非常关键。有些患者对于身体给自己提出的警告信号没有引起注意，常常是关节疼痛影响医院就诊，甚至是出现关节变形、肌肉萎缩时才去就诊，以致错过了[详细]
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2019/7/8
为什么你的关节会变形
对于类风湿关节炎而言，有些患者病情轻微，仅表现为关节肿痛，而有些患者病情进展迅速，往往在几年内就出现骨质的破坏，关节畸形？快来看看怎么区分吧。作者：上海医院戴生明教授来源：风湿界1、类风湿关节炎预后不良的危险因素有哪些？有下列危险因素者预后不良（即容易并发关节残疾）：1）青年起病（即发病年龄小）；2）肿胀关节数目多于4个；3）血沉、CRP很高；4）晨僵时间大于1小时；5）类风湿因子、抗CCP抗体滴[详细]
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2019/6/18
你所不知道的风湿病误区，80的人都会中
误区一：治疗风湿骨病长期依赖于止痛药物许多患者在治疗风湿骨病过程中，通常认为能够快速止痛的药就是疗效好的药。从而过分地依赖止痛药物（非甾体类抗炎药），造成服用的剂量越来越大这类药物大多易引起胃肠道、肝、肾及血液系统的各种不良反应，如肠胃不适、消化道溃疡/出血/穿孔、肝肾功能损害、心脏病、中风等严重后果。其实，消炎止痛药物只能起到暂时缓解疼痛症状的作用，并没有根本消除致病根源。误区二：饮食上没什么特[详细]
