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2019/12/22
HIFIT家庭作业18非线性
家庭训练计划1、泡沫轴放松（所有动作均8-12次）：小腿后侧→大腿后侧→臀→背部→大腿前侧→小腿前面→大腿内侧→大腿外侧2、动态热身（所有动作均8-12次）：臀部伸展→髋屈肌群伸展→内收肌群伸展→胸椎灵活度训练→支撑前跨步→肩部伸展→四足式3、动态激活激活（所有动作均8-12次）：臀桥→蚌式开合→半蹲横移4、动作准备（所有动作均8-12次）：踝关节灵活训练→娃娃蹲→弓步蹲→侧弓步蹲→45°斜后转蹲[详细]
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2019/12/18
看似简单的动作，却都是精髓
本周内容为芭蕾小科普各位亲爱的蕾丝们小编想问问大家知道为什么要练好基本功吗？因为基本功的学习是跳好舞蹈的基础也是矫形的方法维秘模特们深深爱着芭蕾的基本功这是她们保持美丽体态的秘诀哟~基本功是练一个人的软开度协调性、控制、力量等的练习一句老话话糙理不糙：“练舞不练功,到老一场空随着宝贝们骨骼的发育筋骨会越来越硬所以一定要用正确的方法努力练功只有这样才能跳出美的舞蹈芭蕾基本功一、压腿 这是舞蹈基础[详细]
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2019/11/25
训练计划第34周
第二章细则练了两周的全身训练，是时候更进一层，给肌肉更大的挑战了。在接下来的第三周和第四周，全球健身中心为你量身定制了两套健身计划，每套计划一周练两次，也就是说接下来两周，每周你得练四次。“上下分体训练”是什么？顾名思义，就是将身体分为上下两部分进行针对性的抗阻力量训练。第三周至第四周：上下分体训练一周四练两个计划各两次，比如周一周四练计划一，周二周五练计划二，其余时间休息动作：复合动作孤立动作在[详细]
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2019/11/9
太极拳核心功法就是肢体放长训练
人们一直认为打太极拳是慢悠悠的、软绵绵的，因此比喻做事为打太极拳。许多人觉浸在“用意不用力“的要领里，认为打太极拳只用意不用力，练起拳来也慢悠悠、软绵绵的。打太极拳为什么要慢？有人说是“物极必反”，意思是说慢到极点就是快，实际上，你不动，就不会产生效果。打太极拳真的不用力吗？其实是指不用拙力，意与力是相互作用的，反过来，没能力，意也就没有作用。太极拳高手陈发科先生曾说过，“太极拳要求用意不用拙力，[详细]
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2019/10/8
强优体育打篮球对生长发育期的你有何好
打篮球是一项有益身心的运动，对于正处于生长发育阶段的青少年来说更是如此。他们身体各个部分的机能，都能够在篮球运动中得到最好的锻炼。1、眼睛：坚持打球的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持打球，眼睛近视的几率肯定会降低。2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在书桌前学习的孩子或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题隐患，正确的打球姿势要求背部挺直[详细]
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2019/9/16
想学手臂十字固，那就点进来
什么是十字固？十字固是柔术中的术语，英文原文为armbar，意为把手臂固定住。经常见于各种比赛尤其是无限制格斗，是一项非常实用的技术。具体成型后动作为主动方与被动方身体成十字形交叉，主动方的两条腿分别在被动方的颈部与胸部，使被动方的一只手臂穿过主动方的裆部，主动方用双手将被动方的手臂压在胸前，并用力挺跨，使被动方屈服。十字固的步骤是什么？1.十字固的原理杠杆原理。主动方与被动方身体成十字形交叉，主[详细]
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2019/9/4
美妞版健身房入门手册
●●●很多宝宝最近跟我反映情况，办好了健身卡，美美的穿上了漂亮的运动服，最潮的运动鞋奔向健身房，第一件事就是不忘给自己来几张自拍~~这就是传说中健身女神的样子……（本MO一般都是先练后拍哦）不过，除了皂片要美美哒以外，在健身房把自己的身材练的漂亮才更有意义呢！要不然花了辣么多大洋办的卡岂不是打水漂啦~~~那么作为一名女生，我们该如何开始健身的步骤呢？首先,你需要先了解你要的是什么样的身体状况（要减[详细]
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2019/9/4
治疗颈椎僵硬的完美攻略
长期的不良姿势和体位等因素往往导致颈部肌肉力量减弱，进而产生肌肉劳损，甚至发生肌肉蒌缩。因此，患颈椎病后，也应像对待其他运动锻炼一样，进行颈部肌肉力量的强化练习。通过增加肌肉力量，增强颈椎的稳定性，同时起到缓解疼痛、防止病情进一步加重的作用。颈部力量训练可以徒手进行，也可以使用弹力带等小型器械。以下介绍一套徒手训练方法：1前屈抗阻双手交叉放在额前，双手向后推自己的头，头用力向前顶，手与头形成对抗，[详细]
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2019/8/14
瑜悦先伸展再扭转，舒缓3C依赖症带来的疲
iYoga爱瑜伽追求效率的现代生活，越来越常见边走、边吃、边等车…边做某件事情的同时，还边滑手机的画面。这些动作、姿势看似无异样，其实是对我们的身体进行犹如极限运动般的挑战，而当肌肉、关节越来越无法负荷时，酸痛等不适于是产生。良好的身体姿势，其实是人体结构处于自然而不费力的状态。「就像从侧面看瑜珈山式这个理想的站姿，肩膀外侧到骨盆外侧的大转子、膝盖、脚踝外侧等部位，是很自然维持在一直在线。」但当我[详细]
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2019/8/14
健身七大黄金动作，你练过吗
坚持健身锻炼能让我们更加健康，不管是男士还是女士，坚持健身的好处都是非常有效的，在健身的时候我们应该选择适合自己的健身运动，今天，小编将为大家介绍健身七大黄金动作，没有练过的朋友们赶快行动起来吧!你每次的训练都是由很多的次数和组数构成的。除此之外，最重要的可能就是动作了。那么，你知道对于身体的各个部位，哪个动作才是最有效的嘛?在史密斯机上卧推永远没有在卧推架上卧推效果好，用坐姿划船器练背也会和引体[详细]
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2019/7/29
福利，跳杀技巧大公开
一、怎样学会跳杀？我们刚开始学习的基础，诸如握拍、挥拍、步法，还有后来相应的一些力量训练，都是厚积薄发的一个过程！1、选择站位：跳杀的位置大概在场地的四分之三处，过于靠后会造成力道减小、不利于前方防守。2、站位要使脚步与肩部同宽，身体与网成45度角，握拍脚靠后。起跳：起跳时降低重心，蹬地起跳，手臂由下往上扬起，把力量由腹部、胸部、臂部传递到拍子。3、注意先提起臀部，再蹬小腿。向后移动：在准备跳杀时[详细]
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2019/7/29
健康做这10个动作，测身体好坏
我们身体的好坏不仅可以通过体检知道，也可以从我们身体其他方面看出，比如说脸部，走路姿势等。今天就为你介绍一下有关身体的知识，赶快看看吧~10个动作测身体好坏1早上7点起床，9点就会无精打采早上7点起床，9点就会觉得无精打采吗？很多人的答案为“是”，那就说明你可能因为长时间缺乏运动或久坐让身体已经过度疲劳。运动是公认的能量助推器，美国“健康网”一项涉及多人的大型研究发现，长期久坐的人进行有规律的运动[详细]
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2019/7/21
户外运动，这些部位最易受损伤
因为运动造成的损伤有数百种，但哪些是最常见的呢？有研究对身体最易受伤的5个部位做了一个大排名。01膝盖—膝盖损伤占所有运动损伤的55%，涉及的运动包括跑步、自行车、游泳、足球、篮球、排球等。建议：应经常更换运动鞋及鞋垫；运动场地要软一点；多进行锻炼四头肌的力量练习；膝盖一旦感觉不适，至少休息两天，可以服用一些抗炎药物。02肩部——约20%的运动损伤会涉及到肩部，比如错位、扭伤和拉伤等。肩伤在网球、[详细]
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2019/7/21
干货丨10大健身房基础动作，健身入门必备
这是一个喜欢花样翻新的年代，健美训练也是如此，不断有新思维、新做法涌现出来。然而作为一个健美爱好者，如果一味沉迷于层出不穷的新颖锻炼方法中，而对基础健美训练动作不屑一顾的话，就是舍本逐末。不要让你的杠铃、哑铃蒙尘纳垢了，现在就开始认真复习以下10大训练动作的要领，并始终如一地把它们作为训练核心，你就会迈上成功的道路。1、深蹲 这是许多运动员力量训练时的首要选择。正如深蹲勇士弗雷德里克·菲尔德所[详细]
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2019/7/21
脑瘫儿综合从抬头训练到步行训练方法大全
如何进行头部控制训练？患儿可坐在母亲腿上或俯卧在斜坡垫上，促使患儿抬头，增强肩部的控制力量和背部肌肉的肌力，纠正患儿不对称的姿势。如何进行诱导翻身训练？利用患儿骨盆及下肢的转动带动患儿的翻身动作。如何进行长坐位平衡训练？家长坐在患儿的前方，用双腿压住患儿外展外旋的双下肢，用双手拉住患儿双臂呈坐位。如何进行爬行训练？家长双手握住患儿的双脚踝部，交替向前推动患儿的两腿，逐渐训练其独立爬行。如何进行髋部[详细]
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2019/7/21
腹肌轰炸机，这个动作96的人都完成
腹肌是男人和女人身体最性感的部位之一如果一个人拥有了八块腹肌人的气质会上升到新的高度人鱼线和马甲线也是很多健迷们梦寐以求想要拥有的可是！为什么腹肌那么难练！看看男神拉扎尔的腹肌这迷人的巧克力色度这诱惑的对称的角度▼尼玛这衣服脱掉后分分钟让女生变痴汉！▼度炫一波儿无死角！▼可是！为什么我练不出来！“唉。。。如果我也有那么漂亮的腹肌该有多好...”“为什么我练了那么久腹部还是没有线条？”“腹肌锻炼整天[详细]
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2019/7/21
这个瑜伽体式强烈开肩，效果杠杠滴
瑜伽开肩有没有必要？肩关节是人体全身关节中活动范围最大的关节，关节的灵活和稳定主要靠周围的肌腱、肌肉和结缔组织来维持，肌腱本身的血液供应就比较差。随着年龄的增长，关节的灵活性下降，导致关节僵硬、疼痛。要想改善这些问题，就得重新激活这些关节肌肉。所以，开肩对于保护自身健康来说，至关重要。开肩有什么好处？减少对腰椎的伤害开肩练习在瑜伽体式练习过程中非常重要的一环，打开程度与体位的到达程度密切相关。比如[详细]
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2019/7/16
只要一根弹力带，不下水也能帮你的仰泳提速
今天带来仰泳轻器械教程，其他泳姿后台直接回复“陆上训练”就能看到哦。赶紧开始今天的训练吧~再次声明：这套训练方案由中国游泳国家队的体能训练师韩臣独家授权趣游泳使用，版权所有，要是抄袭，我们会很生气，很生气，后果很严重，很严重。热身侧卧手臂划圈侧卧在垫子上，大腿小腿成90度，躯干保持平直，下侧手固定双膝，上侧手划圈。胸部跟随划圈动作一起打开活动。每边各练习30秒。肩袖肌群拉伸侧躺在垫子上，弯曲膝盖保[详细]
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2019/7/16
健身计划都是胸大惹的祸圆肩
圆肩是什么？圆肩，也叫含胸，是指双肩向前弯曲，形成的一个半圆的弧线形，因此被称为圆肩。总体来说，男女都有可能患有圆肩。尤其可能出现在久坐不动的都市人群，以及练胸不练背的健身新手中……so……圆肩让人在外观上看起来没自信，不挺拔，而且让人显矮……本来1.7的女生，如果由于圆肩导致体态不够好，可能看起来只有1.6。正常人从头顶向下看的时候肩膀是一条直线，但有些人因为肌力不平衡或者长期伏案工作等原因，肩[详细]
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2019/7/15
伽族瑜伽1个瑜伽体式4个变体，放松僵
相信练过瑜伽的小伙伴对这个瑜伽体式都不陌生，那就是鹰式。鹰式主要是打开肩膀外侧和髋部外侧，锻炼腿部力量、平衡和专注力。鹰式单独练习鹰式手臂可以起到打开肩膀的效果，很多瑜伽体式可以和鹰式手臂结合，比如：牛面式+鹰式手臂女神式+鹰式手臂战士三式+鹰式手臂阿斯汤加瑜伽二级动作还有很多体式可以加入鹰式手臂，小伙伴们自己发挥哈……平时想放松肩膀的时候，可以坐着、站着练习鹰式手臂鹰式手臂的做法双手往前伸直，掌[详细]
